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营养专家建议终身不“戒奶”
来源: | 作者:xiyangyangruye | 发布时间: 2014-04-15 | 501 次浏览 | 分享到:
女人如花。要让花儿能够明媚绽放,需要有合适的营养灌溉,有阳光雨露的关怀滋润。

女人如花。要让花儿能够明媚绽放,需要有合适的营养灌溉,有阳光雨露的关怀滋润。营养专家表示,女性的保养工作是伴随终身的。不同年龄的女性面临着来自家庭、工作、生活的压力,面临着诸多挑战,更应该学会了解自己的薄弱点,正确保养、疼惜自己。

●孕前/怀孕阶段(25岁-35岁):

增强抵抗力,全面补充营养

开始工作后,女性面临结婚、生孩子的人生大事。广州医科大学第三附属医院营养科主任曾青山建议,这一阶段的女性,应当全面补充身体所需营养,提高身体素质,为受孕打下基础。

“至少孕前3个月左右,要开始补充叶酸。”曾青山说,叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物。当然,平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性,叶酸摄入量足够,无需额外补充。

另外,备孕女性需要全面提高身体素质,因此,日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B的食物等,有助于提高免疫力、增强身体素质。多喝牛奶、适当补充维生素D。

●人生高峰期(35岁-55岁):学会释放压力,摄入优质营养物

进入35岁的女性,踏入了人生的高峰期。在这一阶段,女性面临着来自家庭、工作、生活的压力,上有老、下有小,倍感压力巨大。“在考虑营养补充之前,更要注重‘心灵’上的滋养。”曾青山说,此时的女性要学会正确面对压力,释放压力。家人、朋友、小孩、老人,围绕在女性周围的亲朋好友们也要关爱处于特殊阶段的女性。

当然,通过各种营养物的补充,维持良好的状态,也是减轻女性压力的一种方法。曾青山建议,35岁后,女性可以适当多吃坚果类食物,富含不饱和脂肪、维生素B族,这些都是优质的营养物,有助于增强脑神经功能。

在饮食上,多食用鱼类、禽类,少吃猪牛羊。还要多喝牛奶和豆浆,牛奶可以补充人体所需要的钙和矿物质。

●老年期(55岁以后):

控制体重,

要多摄入营养物质

体重是女性终身都需要关注的指数。不要过胖、不要过瘦,是一个重要的健康指标。对于老年人来说尤其如此。老年人是慢性疾病多发人群,高血压、高血脂、糖尿病等,都与体重息息相关。过胖、突然的体重增加,很可能是疾病的一种表现。曾青山建议老年人最好每星期检测一次体重,避免超重或体重突然增加,有助于监控疾病。

“老年人可以适当多摄入粗粮。”曾青山表示,粗粮中富含B族维生素、膳食纤维、微量元素,补充维生素B族,有助于防痴呆。

“老人配方奶是一个不错的选择。”曾青山说,老年配方奶粉是针对老年人所需要的营养物质,对铁钙锌、维生素、矿物质等营养物都做了加强,有普通鲜牛奶难以企及的全面营养,建议老年女性可以长期喝配方奶粉。